如何睡个好觉


治疗失眠症首先应强调睡眠卫生,特别是一次性或短暂失眠可望通过具体方法得到解决。

1、保持有规律的作息制度,准时上床和起床,白天不午睡(包括节假日)。

2、停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质,如咖啡、浓茶、酒精等。

3、定时进食,晚餐不宜过饱。

4、避免入睡前阅读带刺激性的书刊。

5、在入睡前做放松活动,如按摩、推拿、静坐等。

6、卧室内环境要舒适,温度适宜,避免噪音、亮光。

7、如卧床20分钟不能入睡,应起床,等想睡时再睡。

8、早晨起床后要坚持体育锻炼。

患失眠症者最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧,当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡,同时害怕失眠,造成内心冲突,由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然,采取能睡多少时间就睡多少时间的态度。

特殊的心理治疗方法还包括放松疗法、生物反馈技术、认知———行为治疗等疗法,具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行。


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